مقدمة:
الأداء الرياضي لا يعتمد فقط على التمارين، بل يبدأ من المطبخ! اختيار الوجبة المناسبة قبل أو بعد التمرين يمنحك الطاقة اللازمة ويساعد في تعافي العضلات. في كود الرياضة، نهتم بصحتك كما نهتم بمظهرك، لذلك نقدم لك دليلًا سريعًا لأفضل السناكات المناسبة للرياضيين.
1. قبل التمرين – طاقة بدون ثقل
- موزة مع زبدة الفول السوداني
- توست من القمح الكامل مع العسل
- زبادي يوناني مع حبوب الشوفان
النصيحة: تناول الوجبة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة لتجنب الثقل وتحقيق أفضل أداء.
2. بعد التمرين – تعويض وتجديد
- صدر دجاج مشوي مع أرز بني
- عصير طبيعي يحتوي على بروتين (مثل الحليب والموز)
- بيض مسلوق مع خبز قمح كامل وخضار
النصيحة: يجب تناول البروتين مع الكربوهيدرات خلال ساعة من التمرين للمساعدة في تعافي العضلات.
3. مكملات وأدوات تعزز تغذيتك
- زجاجات ماء رياضية لتحفيزك على شرب الماء باستمرار.
- شنط رياضية مع جيوب تبريد صغيرة لحفظ السناكات.
- حاويات وجبات صغيرة (Meal Prep Containers) – متوفرة لدينا!
خاتمة:
التغذية الذكية جزء من النجاح الرياضي. دمجها مع ملابس وأدوات رياضية مناسبة يمنحك نتائج مذهلة. تسوّق من كود الرياضة الآن وابدأ رحلتك بأسلوب صحي وعصري!